Götlaborg eller!

Ja de e la häääälit!

Göteborgsvarvet gick av stapeln i går. Jag hade ju som mål att ta mig runt på samma tid som jag gjorde Broloppet förra året. Det var mer ett mål för att orka komma tillbaka efter fotskadan förra sommaren än ett super-tids-mål.

Men men. Det gick!
2:00:42 blev den officiella tiden. Det är fem (5) minuter bättre än Broloppet (inga direktlänkar möjliga till det resultatet, skriv in hela mitt namn i sökfältet så hittas jag med nummer 2701 och tiden 2:05:37). Det var klart bättre än jag vågat hoppas på, så jag är nöjd med det resultatet i år.
Visst är det lite snopet att missa tvåtimmars-gränsen med 42 sekunder, men men, nu har jag ju något att kämpa med till nästa år också.

För ja, det blir varvet nästa år också. Det här var ju skoj! Inte alls lika segdraget som Broloppet. Fart och fläkt, massor med folk som hejade på längs hela banan. Folkfest™ helt enkelt.

Men jag kan ju inte vänta ända tills nästa år med att spränga tvåtimmars-gränsen, så jag har nu anmält mig till Malmö halvmarathon. Det kommer säkert inte vara lika välorganiserat och inte lika mycket fest kring det eventet, men det är skoj att det "bara" är femtusen startande. Inte lika trångt med andra ord.

Hur mår då kroppen så här dagen efter - jotack, bara bra.
Stum i benen, ont i lårmusklerna, allmänt sliten. Men jag mår Bra! Runner's high antar jag... Jag skall unna mig vila i nästan två veckor, kanske blir det småträning några av dagarna men inga mil-lopp. Sedan tar jag fart igen i mitten av juni och siktar på sub 2h till 13:e augusti.

Nu dags för lite bok och massor massor med vatten.

Bläurgh!

Så åkte man på en förkylning i ett par dagar igen då. Jag blir verkligen sur av att inte kunna träna ordentligt.

Med lite envishet anser jag mig vara återställd nog imorgon för att kunna springa en stund i alla fall. Jag har ju ett lopp att komma i form till! Bara lite drygt fem veckor kvar till start nu och det känns inte som att ens 120min är på kartan just nu. Negativt fokus jag vet, men det blir rätt stressat tankemönster när man ser veckorna ticka bort på grund av sjukdom...

State of the nation

"Nation" being me...

Det är nytt år. Då är det dags att kontrollera formen. Se så jag inte förtvinar och slappar ner mig till en soffpotatis. Tyvärr gjorde jag ingen vettig benchmarking förra året, så jag kan inte göra någon bra jämförelse mellan januari 2009 och nu. Men med tanke på att jag i stort sett började 2009 med en återhämtning från magbakterier så vågar jag nog påstå att resultatet jag fick i år var bättre än vad samma test skulle ha visat jan-09.

Så. I år tar jag hjälp av den svenska försvarsmakten och använder mig av deras fys-krav för antagning till officersutbildningen som måttstock för min form. Varför? Ptja. Varför inte? Alla måttstockar är ju bra eller nåt. Har ni någon bättre att dumpa på mig som inte innebär att jag måste ha tillgång till gymutrustning?

Idag har jag således joggat en stund (*ouff* allt slappande sedan i november och allt öldrickande över jul/nyår har helt klart satt sina spår) samt gjort ett multi-test. Simningen struntar jag i, för simma kan jag...

Jag "fuskade" och använde mig inte av BEEP-testet för löpningen (som kräver prylar jag inte har - beep-CD tex) utan körde istället med att mäta den tid det tog för mig att ta mig runt 3km. Jag har ingen aning om hur de räknar poängen här, det är inte linjärt i alla fall. Enda exemplen jag hittar är "3km på 15 min = 8.8" och "3km på 14 min = 9.11". Här skall man åtminstånde då klara det lägre av dessa - dvs 3km på 15min. Me failed...
Jag tog ganska precis 20min på mig. Det är kasst tycker jag. Det blir ett snitt på 9km/h. Blä! Här finns massor med utrymme för förbättring. Och förbättra det måste jag verkligen - för jag skall ju palla 21,1km i en snitthastighet på minst 11km/h till sommaren om jag skall ta mig runt Broloppet inom utsatt tidsintervall.

Multi-testet då. Det gick bättre, men inte helt bra...

Armhävningar: 18st i rätt tempo. Jag gjorde ett par till efter det bara för att se om jag i alla fall kom upp i 28 totalt, men de gjordes något långsammare än angivet tempo och det var med ren viljestyrka jag fick ihop dem. Så det blev bara 50 poäng där.

Situps: OK. Den här typen av situps har jag inte gjort sedan... Hm... Sedan jag gjorde militärtjänsten... Normalt sett kör jag antingen med stöd för fötterna, eller "crunches". Jag var tvungen att testa ett par vändor först för att få in tekniken. Det är svårare än det verkar. Resultat - not so good. Vid 25 så började jag lyfta på fötterna, och då blir man diskad. Så 24st godkända, vilket ger 28 poäng.

Vertikalt upphopp: Jag trodde jag skulle vara sämre på det här, att jag max skulle snudda på minimikravet, men icke då. 45cm väl över mini och bra nära "max". Där smaskade det in 75 poäng.

Rygghäng: Det bränner! Statisk belastning på muskelerna är satan så mycket värre än man kan tro. Men 100 sekunder lyckades jag i alla fall hålla ut innan jag darrade som ett asplöv och distansen slog i marken. Det gav 40 poäng.

Armhäng: Gnisk! Här trodde jag att jag skulle vara bättre än vad jag var. Pallade bara 30 sekunder. Trodde helt klart att jag skulle spika det där (65 sekunder). Nåja. Det var inte jäveldåligt i alla fall. Det drog in 30 poäng.

Total poängsumma på styrka: 223 poäng.
Äsch. Det var ju inte ens 50%! Jag är alltså långt ifrån i toppform vad avser styrka. Finns med andra ord utrymme för förbättring även här.

Skall försöka att komma ihåg att stämma av en gång i kvartalet för att se så jag är på rätt väg. Mål för 2010? 500p naturligtvis! :-D