Post-race

Så där ja.
Det där gick ju över förväntan bra.
Filade bort nästan fem (5) minuter från tiden på Göteborgsvarvet i våras. Wouha! Det var INTE planerat... Det var en skön bana helt enkelt. Hade nog gott om draghjälp från gruppen i stort också, bra grupp att starta i helt enkelt.

Så nu får jag unna mig en resa till Långtbortistan om jag vill. Jag skall klura lite på det, åtminstånde en av resmålen vill jag gärna ha sällskap till. Får väl se om någon har lust att haka på.

Annars var det skönt att vara i mitt kära Stockholm en stund också. Träffa sköna människor och insupa "Stockholms-atmosfären". Jag insåg inte förrän nu hur mycket jag faktiskt saknat stan.
Note to self: Visit more often.

Annat väldigt trevligt var ett återseende. Fem år sedan senast vi sprang på varandra och då var det fem år sedan gången innan, som var fyra år sedan gången innan dess... Vi ses inte så ofta helt enkelt. Jag hoppas det ändras på. Det var mycket trevligt - tack för sällskapet.

Efter loppet åts det sushi, smuttades på riktigt bra champagne och åts tryfflar. Det är sådan lyx man får/bör/ska unna sig när man gjort ett bra lopp, eller bara genomfört loppet på det stora hela. Det är en fysisk utmaning hur man än vrider och vänder på det och då är man värd lite lyx efteråt.

Stockholm halvmarathon blir det nog fler gånger. Good shit.
Nu på tåget hem - benen har börjat bli motsträviga så morgondagen lär vara ett riktigt helvete. Kanske lika bra att redan nu maila kollegorna och säga att jag jobbar hemifrån? ;-)

Götlaborg eller!

Ja de e la häääälit!

Göteborgsvarvet gick av stapeln i går. Jag hade ju som mål att ta mig runt på samma tid som jag gjorde Broloppet förra året. Det var mer ett mål för att orka komma tillbaka efter fotskadan förra sommaren än ett super-tids-mål.

Men men. Det gick!
2:00:42 blev den officiella tiden. Det är fem (5) minuter bättre än Broloppet (inga direktlänkar möjliga till det resultatet, skriv in hela mitt namn i sökfältet så hittas jag med nummer 2701 och tiden 2:05:37). Det var klart bättre än jag vågat hoppas på, så jag är nöjd med det resultatet i år.
Visst är det lite snopet att missa tvåtimmars-gränsen med 42 sekunder, men men, nu har jag ju något att kämpa med till nästa år också.

För ja, det blir varvet nästa år också. Det här var ju skoj! Inte alls lika segdraget som Broloppet. Fart och fläkt, massor med folk som hejade på längs hela banan. Folkfest™ helt enkelt.

Men jag kan ju inte vänta ända tills nästa år med att spränga tvåtimmars-gränsen, så jag har nu anmält mig till Malmö halvmarathon. Det kommer säkert inte vara lika välorganiserat och inte lika mycket fest kring det eventet, men det är skoj att det "bara" är femtusen startande. Inte lika trångt med andra ord.

Hur mår då kroppen så här dagen efter - jotack, bara bra.
Stum i benen, ont i lårmusklerna, allmänt sliten. Men jag mår Bra! Runner's high antar jag... Jag skall unna mig vila i nästan två veckor, kanske blir det småträning några av dagarna men inga mil-lopp. Sedan tar jag fart igen i mitten av juni och siktar på sub 2h till 13:e augusti.

Nu dags för lite bok och massor massor med vatten.

Back slightly off track

Förkylningen varade en dryg vecka. Så där sköts mitt träningsschema helt i sank. Inte en chans att hinna komma på banan på tre veckor... Nåja, jag kommer att starta i alla fall och jag kommer att fullfölja. Det kommer säkert bli en kass tid, men jag har seriöst svårt för att backa ur något jag satt upp att jag skall göra.

Och så kommer det ju fler halvmaror i mitt liv. Nästa års Göteborgsvarvet tex...

Men jag fortsätter att följa träningsschemat som om jag inte hade varit sjuk. Det kanske hinner ge liiiite till start i alla fall. Och hur har det gått med utmaningen då? Well. Det har gått lite si och så även där. Det är inte särskilt skoj att göra armhävningar när snoret rinner ur näsan... Men sedan en vecka är jag tillbaka på spåret även där. Det har varit en dålig månad träningsmässigt helt enkelt.

Idag var en träningsfri dag, så jag promenerade ~15km istället. Vädret har varit alldeles fantastiskt hela helgen. Jag längtar inte tillbaka in på kontoret nej...

Bläurgh!

Så åkte man på en förkylning i ett par dagar igen då. Jag blir verkligen sur av att inte kunna träna ordentligt.

Med lite envishet anser jag mig vara återställd nog imorgon för att kunna springa en stund i alla fall. Jag har ju ett lopp att komma i form till! Bara lite drygt fem veckor kvar till start nu och det känns inte som att ens 120min är på kartan just nu. Negativt fokus jag vet, men det blir rätt stressat tankemönster när man ser veckorna ticka bort på grund av sjukdom...

30-day challenge

Det tycks vara lite populärt att utmana sig själv att göra något varje dag 30 dagar i sträck nu för tiden.
Jag kan ju inte vara sämre än att jag hakar på den trenden. Och det är ju alltid svårare att smita undan sin utmaning om fler vet om att den finns, så därför lägger jag in en liten blänkare om min första 30-dagarsutmaning här.

Den här månadens 30-dagarsutmaning är att göra så många armhävningar jag kan varje morgon innan frukost.

So far so good. Lite träningsvärk får jag erkänna att jag hade både igår och idag, och inte blev det särskilt många armhäv gjorda dessa tre första dagarna heller. Jag gissar att det kommer vara fortsatt lågt antal i ett par veckor...

Stuck in a rut?

Det ser ut att bli fortsättning på "bootcamp". Jag tänkte som så att - varför sluta? Det finns ingen anledning för mig att inte springa fem kilometer om dagen.

Så jag fortsätter den här veckan också och ser hur det känns.

Bonus med att träna mycket: Man gör av med mer energi och behöver äta mer. Och mat är ju som bekant mums. *raidar köket efter kvällens träningspass*

EOB

As in "End Of Bootcamp".
Japp, idag var sista dagen av kick-start för träningen. Nästa vecka skall jag ta det lite mer "normalt" och ha vila mellan passen.

Avslutade träningsspurten med ett 10km lopp på bandet. Tog mig lite drygt en timme, så det var inte direkt ett spurt-lopp. Men tiden var inte det viktiga, det viktiga var sträckan.

Lite matt efteråt, men det återhämtar sig nog snart. En ordentlig "träningssmörgås" med "allting på", lite vila och vatten så är jag nog i läge att kasta mig ner i soffan med en god whisky och låta helgen börja.

Imorgon blir det ingen träning, imorgon blir det Glöggsafari! På med tropikhjälmen, fram med myggsprayen och låt tomten guida oss genom den snåriga pepparkaksskogen!

And so it continues

Hann med 5km mellan mat och NASA-rapport idag.
Blev lite stressad när jag klev in på gymmet vid 19 och alla löpband var upptagna! Gnnh! Ville ju inte missa The Announcement™!

Vid 19:15 blev ett band ledigt, jag var hemma igen 19:55 och fick igång NASA TV preciiiis när de började. Tyvärr kunde jag inte lyssna på hela sändningen då det började hacka och bli helt omöjligt att följa efter en kvar/tjugominuter.

Så nu har jag återgått till torsdagarnas huvudtema - musik.
En stor kopp te, lite tryfflar, snobbig lakrits och så di.fm/trance på stereon. Mmm. Me likes Thursdays.

Naaaaah!

Det blev inte en kväll i sunkandets tecken.
Efter att ha fikat och tittat på senaste Potter-filmen så studsade jag hem, bytte om och tog en 5km-tur på gymmet.

Knäpp? Jag?
Ptja, kanske. Men det är ok, jag kan leva med det.

Bootcamp

Hell yeah!
Söndag - 5km på löpband.
Måndag - 5km på löpband.
Tisdag - 5km på löpband.


Imorgon vet jag dock inte om jag hinner med träning mellan jobb och kvällsaktiveter; det får bli en vilodag (skall biografa tidigt på kvällen) så att träningsvärken hinner sätta in. ;-)
Men tanken är att schemat skall se likadant ut för torsdag, fredag och lördag. Söndag tänker jag vara lite sliten på, för det ryktas att det är Glöggsafari™ i Lund på lördagskvällen...

Jag behöver det här, det är dags att komma tillbaka. Det blir ingen halvmara till våren dock (iaf inte i organiserad form) eftersom Göteborgsvarvet redan är fulltecknat och jag inte hittar något annat av liknande dignitet. Ah well, jag får spara mig till Stockholm Marathon 2012... *flin*

Nu dags för lite vila med en bok och en kopp te.

Tredje

Skulle ha sprungit igår, men när jag kom hem från jobbet kunde jag inte mycket mer än glida ner i soffan och stanna där. För mycket koffein, för tung vecka - inte läge att ställa sig på ett löpband då.

Så det togs igen idag istället.
Samma sträcka, samma tid. Liiiiite lättare dock. Inte riktigt lika död efteråt, även om trapporna upp till lägenheten känns rätt hårda efteråt... Vem vet, det kanske finns ett liv efter trasandet i alla fall.

Snart dags för sista fantastiska filmen - Robogeisha.
Från de som gav oss sådana fantastiska filmer som Tokyo Gore Police och The Machine Girl. Det kan inte annat än blir fantastiskt bra. Ser fram mot de dryga hundra minuterna i biomörkret tillsammans med detta underverk.

Andra

Igår gav jag mig i kast med att jogg en vända igen.

Samma sträcka, samma tid, samma resultat.

Antar att det är det här som är "rehabiliteringsträning". Det är inte meningen att man skall öka på ett tag kanske. Hm. Nåja. Foten känns rätt ok. Lite matt i vissa muskelfästen kanske, men ingen smärta som känns dålig.

Bara att fortsätta med andra ord.
Tre gånger i veckan blir nog lagom, så imorgon är det på med skorna igen.

Igår lyckades jag dock med en mindre skoj sak - käka dåliga skaldjur.
Bläurgh!
Idag har jag jobbat hemifrån. Lika mycket för min egen skull (kort väg till toan) som för att skona mina kollegor. Bättre nu, men trist att inte kunna njuta riktigt av min torsdag vid di.fm-strömmen... Well well. Can't win them all.

Första

Första riktiga träningspasset på fyra månader (jag sprang 2 pass mellan Broloppet och skadan, de räknas inte) avklarat.

5km på löpband.
35minuter tog det.
Helt slutkörd blev jag.

Vem byggde uppförsbacke av mitt löpband?! Det måste ha varit minst 40° lutning på det! Minst!!1!oneone!eleven!

Fy fasen vad jag är out of shape. :-/ Det kommer ta lång tid att komma tillbaka.

Den långa vägen tillbaka

Den 3:e juli spelade jag brännboll och stukade foten.

...trodde jag.
Det visade sig, en månad senare när jag tyckte det tog lite för lång tid att få ordning på foten så jag uppsökte läkare, att jag fått ett par frakturer. Dels den inre fotknölen och dels en spricka på ett ben i foten precis under fotleden.

Hoppla...

Nåja, hänt har hänt. Nu har det snart gått tre månader och foten är i god nog shape att det är dags att börja träna så sakteliga.

För att det skall gå så bra som möjligt och minimera risken för nya skador så fick jag förhållningsordern att börja jogga på plan mark.
Det är ont om plan mark i Lund. Skåne må vara platt, men slätt är det inte... Så för att få plan mark under fötterna blir jag tvungen att jogga på band. Och något band har jag ju inte hemma, så det blir till att släpa sig till ett gym.

Jupp. Ni läste rätt. Gym. Jag är nu medlem på ett gym för första gången på tio år... Beviset finns här:

Jobbet hade bra avtal med denna gymkedja ja. Ett års medlemskap för 600pix, plus kostnaden för RFID-kortet (220pix), var en helt ok deal tycker jag. Så imorgon hoppas jag lyckas ta mig iväg första vändan och helst inte dö på kuppen...

Målet är att vara i form igen till våren och springa Göteborgsvarvet (eller annan halvmara) på under 1:45... Ja, jag måste ha mål för att få tummen ur och verkligen få ordning på saker. Och ja, jag måste ha utmanande mål.

Jag uppdaterar nog hur det går med rehaben allt eftersom. Det suger verkligen att skada sig...

Run Forrest! Run!

I förrgår avverkades 10km på 49min.
Igår cyklade jag en del (på vardagshojen, inte racern), men bara i lugnt tempo och inte mer än drygt två mil - så det räknas inte.
Idag blev det 15km på 1h25m. Målet var att hålla 10km/h hela sträckan (med max 0,5km/h avvikelse) och det lyckades jag nästan med. Bara i nedförsbackarna som det blev högre hastigheter - det är svårt att hålla igen när det går så lätt att ta långa steg...

Det känns som att halvmaran nog kan ordnas på under de där magiska två timmarna trots att jag inte haft så lång tid att komma i form på. Som jämförelse kan sägas att för två månader sedan så tog jag mig inte ens runt 5km utan att behöva gå i partier...

Rastlös

På så många sätt och nivåer.

Har inte sprungit på ett par dagar nu och skall inte springa på ett par till. Behöver vila högerbenet vars ena muskel "känns lite konstig" och se om det gör att det känns mindre konstigt. Torsdag skall jag dock ge mig ut på en lite längre runda, får se hur det går.

Känner av att jag inte varit utomlands "ordentligt" den här vintern/våren samt att det varit hårda restriktioner på jobbresandet. Känner mig som att jag sitter hemma och tittar på färg som torkar på väggarna. Instängd. Behöver flaxa runt mer. Behöver nya intryck. Behöver ny luft.

Känner av att jag varit i Lund i snart sju år. Det börjar kännas som jag är färdig med den här platsen nu. Visst, alla platser blir "same same" efter ett tag, så var jag än flyttar kommer jag att behöva flytta igen, och igen, och igen, och... Men det är ok för min del. Kanske räcker det med att bara byta ut väggarna jag stirrar på till nya, kanske räcker det med ett lägenhetsbyte...

Bored now...

Another run

Just tillbaka från dagens lilla runda (5,2km) och kan passa på att meddela läsarna att jag nu anmält mig till Midnattsloppet i Stockholm i augusti i år (jag syns inte i deltagarlistan än, det tar någon dag eller så). Startgrupp 3 för den som är nyfiken.

Fler som är i stan den helgen? Fler som skall springa?

It buuuuurns!

Arrrrrrrrgh! My legs buuuuuurn, they buuuuuuurn!

Men fasen vad gott det var. :-D

Tio (10) kilometer på preciiis under 50min (49:59:55). Tokigt viktig runda för psyket!

Hade någon frågat mig igår om jag verkligen kommer lyckas ta mig genom broloppet utan att behöva gå så hade jag antagligen svarat "nej". Om ni frågar mig idag så säger jag "Hell yeah!".

Som sagt - en mycket viktig runda för psyket.

---

Och kanske skall man tillägga att jag inte sprungit långdistans på tio-femton år innan jag nu satte igång att löpträna för tre veckor sedan. :-)

State of the nation

"Nation" being me...

Det är nytt år. Då är det dags att kontrollera formen. Se så jag inte förtvinar och slappar ner mig till en soffpotatis. Tyvärr gjorde jag ingen vettig benchmarking förra året, så jag kan inte göra någon bra jämförelse mellan januari 2009 och nu. Men med tanke på att jag i stort sett började 2009 med en återhämtning från magbakterier så vågar jag nog påstå att resultatet jag fick i år var bättre än vad samma test skulle ha visat jan-09.

Så. I år tar jag hjälp av den svenska försvarsmakten och använder mig av deras fys-krav för antagning till officersutbildningen som måttstock för min form. Varför? Ptja. Varför inte? Alla måttstockar är ju bra eller nåt. Har ni någon bättre att dumpa på mig som inte innebär att jag måste ha tillgång till gymutrustning?

Idag har jag således joggat en stund (*ouff* allt slappande sedan i november och allt öldrickande över jul/nyår har helt klart satt sina spår) samt gjort ett multi-test. Simningen struntar jag i, för simma kan jag...

Jag "fuskade" och använde mig inte av BEEP-testet för löpningen (som kräver prylar jag inte har - beep-CD tex) utan körde istället med att mäta den tid det tog för mig att ta mig runt 3km. Jag har ingen aning om hur de räknar poängen här, det är inte linjärt i alla fall. Enda exemplen jag hittar är "3km på 15 min = 8.8" och "3km på 14 min = 9.11". Här skall man åtminstånde då klara det lägre av dessa - dvs 3km på 15min. Me failed...
Jag tog ganska precis 20min på mig. Det är kasst tycker jag. Det blir ett snitt på 9km/h. Blä! Här finns massor med utrymme för förbättring. Och förbättra det måste jag verkligen - för jag skall ju palla 21,1km i en snitthastighet på minst 11km/h till sommaren om jag skall ta mig runt Broloppet inom utsatt tidsintervall.

Multi-testet då. Det gick bättre, men inte helt bra...

Armhävningar: 18st i rätt tempo. Jag gjorde ett par till efter det bara för att se om jag i alla fall kom upp i 28 totalt, men de gjordes något långsammare än angivet tempo och det var med ren viljestyrka jag fick ihop dem. Så det blev bara 50 poäng där.

Situps: OK. Den här typen av situps har jag inte gjort sedan... Hm... Sedan jag gjorde militärtjänsten... Normalt sett kör jag antingen med stöd för fötterna, eller "crunches". Jag var tvungen att testa ett par vändor först för att få in tekniken. Det är svårare än det verkar. Resultat - not so good. Vid 25 så började jag lyfta på fötterna, och då blir man diskad. Så 24st godkända, vilket ger 28 poäng.

Vertikalt upphopp: Jag trodde jag skulle vara sämre på det här, att jag max skulle snudda på minimikravet, men icke då. 45cm väl över mini och bra nära "max". Där smaskade det in 75 poäng.

Rygghäng: Det bränner! Statisk belastning på muskelerna är satan så mycket värre än man kan tro. Men 100 sekunder lyckades jag i alla fall hålla ut innan jag darrade som ett asplöv och distansen slog i marken. Det gav 40 poäng.

Armhäng: Gnisk! Här trodde jag att jag skulle vara bättre än vad jag var. Pallade bara 30 sekunder. Trodde helt klart att jag skulle spika det där (65 sekunder). Nåja. Det var inte jäveldåligt i alla fall. Det drog in 30 poäng.

Total poängsumma på styrka: 223 poäng.
Äsch. Det var ju inte ens 50%! Jag är alltså långt ifrån i toppform vad avser styrka. Finns med andra ord utrymme för förbättring även här.

Skall försöka att komma ihåg att stämma av en gång i kvartalet för att se så jag är på rätt väg. Mål för 2010? 500p naturligtvis! :-D